Каждая девушка в своих мечтах -  стройная и привлекательная, просто «принцесса». А на деле? Надо приложить немало сил, чтобы мечты стали реальностью. И многие, уставшие от жизни «в мечтах», заедают стресс плюшками и булочками, махнув рукой на себя «красивую и счастливую». Ведь желанный результат зависит от того, что мы делаем сейчас. И именно «сейчас» всегда некогда или просто лень. «Итак, завтра, точно, завтра, иду в тренажерный зал! После работы? М-м-м… Но он же в доме по соседству. Решено!» Наступает завтра и снова песня про белого бычка! Знакомо, верно?
       Но, есть и хорошие примеры и, если, повнимательнее присмотреться, они вокруг и рядом. Девушки, отбросившие вечные «некогда», «не могу» и «не сейчас», каждый раз говоря «нет» нездоровой еде, преодолевая боль в неокрепших мышцах после тяжелых тренировок, настойчиво и невозмутимо продолжают рутинную работу.  И после каждой маленькой победы над собой, добавляют в копилку женской мудрости и красоты по «виртуальному пятачку». У некоторых женщин есть страх, что силовые тренировки превратят фигуру в мужскую. Этот страх абсолютно не обоснован, без специальных силовых тренировок в сочетании с анаболическими стероидами нарастить огромные мышцы нереально. И еще, важный момент, на который надо обратить внимание: форма и размер мышц – большая разница. Форма мышц определяется генетикой, взаимным расположением мышц, заложенным с рождения, а вот увеличить размер мышц, придать им тонус и убрать лишний жир – это работа со своим телом в спортзале.
       Очертания «амазонки-воительницы» или «формы» без лишнего объема мышц – ваш выбор. Грамотный подход и профессиональный тренер поставят вас на верную тропу. Объясните, как хотите изменить свою фигуру, и опытный тренер подберет программу специально для вас. Похудеть, набрать мышечную массу, увеличить выносливость, проработать определенные группы мышц, скорректировать размеры мышц тела, все возможно.

Отличия занятий для женщин и для мужчин в тренажерном зале

        Мужчины от природы одарены большим количеством гормонов агрессивности: тестостерона и норадреналина и большим количеством мышечных волокон, чем женщины. И именно это является стоп-фактором тяжелых силовых тренировок для женщин. Мышцы женщин, особенно на силовых тренировках большой интенсивности, в какой-то момент просто отказываются работать. Мужчины за счет своих гормонов агрессии могут дойти до «точки» и даже выполнить программу, сверх запланированного объема.
        Природа очень заботливо охраняет продолжательницу рода и наличие болевого менструального цикла у девушек обеспечило низ живота гораздо меньшим количеством нервных связей. Поэтому женщины часто страдают, что не могут так быстро накачать пресс, как мужчины. Это природа, а не наказание! Скорость метаболизма в женском теле ниже и мышечная масса меньше, чем в мужском. И это тоже задумано природой изначально, ведь женщине энергия нужна, чтобы вынашивать и питать потомство. Мышцы же потребляют энергию в огромных количествах, а это мужская природа.

Углеводы в женском организме легко превращаются в жир

      Это важно понимать для составления эффективной индивидуальной программы занятий. Углеводы, как энергия, запасаются в мышцах в виде гликогена, а чем больше мышечной ткани, тем больше углеводов может перейти в мышцы, но у женщин мало мышечной ткани, соответственно лишние углеводы переходят в жировые отложения. Хорошая новость в том, что жир можно сжечь! Но надо потрудиться! Ведь тренировки для сжигания жира более длительные и низкой интенсивности.
      Для многих женщин вопрос избавления от жира и приобретения красивых форм - вопрос № 1.
      Работоспособность у женщин в течение месяца неравномерна и зависит от наличия менструального цикла. Две недели после овуляции организм находится в повышенном тонусе и готов расходовать энергию и поэтому силовые тренировки как раз кстати, а вот за две недели ДО женский организм находится в режиме энергосбережения и нагрузка снижается, причем исключаются тренировки на нижнюю часть тела.

Выведем формулу тренировок для женщин:

       Периодичность (2 недели увеличенная нагрузка, 2 недели сниженная) + большое количество подходов и повторений упражнений + исключить избыток углеводов в питании + длительная и низкоинтенсивная нагрузка + проработка всех мышц за одну тренировку.
       Плюсы силовых тренировок для женщин: хорошо проработанные мышцы препятствуют росту жировых отложений; скорость метаболизма поддерживается в течение суток после силовых тренировок; «силовые» помогают проработать отдельные группы мышц и сформировать гармонично-развитое тело. Дорогие женщины, желаем вам удачи на пути обретения прекрасного тела! И «Рекодепан» вам в помощь!