Монстр современности - стресссссс :) Как его победить?

        Как справится с возникающими неприятными ситуациями в настоящее время или уже достаточно богатым багажом накопленного стресса?
        Можно почувствовать, как организм набирает все больше и больше напряжений, связанных с работой, счетами, семейными и дружескими отношениями. И если это слишком долго продолжается, вы вдруг осознаете, что работате не для процветания, а для выживания. Известно, насколько жестким может быть такого рода выживание ежедневно. И также известно, что если оставить стресс без пристального внимания, все может закончиться слишком плачевно, это означает риск сердечных заболеваний, высокое кровяное давление, потеря веса или увеличение веса в зависимости от вашей физиологии, депрессии, а далее, по нарастающей, социальные неурядицы: семья, работа, отношения с окружающими.
        Например, в течение 3-х месяцев вас охватывает шум и суета повседневной жизни, и нарушает равновесие. Минимум сна, пренебрежение тренировками, ежедневными прогулками и практикой дыхания могут привести к жирному жизненному минусу.
        А вот пятнадцать действительно работающих штук, которые вы можете "включить" прямо сейчас, чтобы «начать жить снова!» 
        1. Увеличьте выработку эндорфинов.

Один из самых быстрых и надежных способов победить негативные побочные эффекты, возникающие в результате стресса, - это хорошенько попотеть.  Вы можете начать с малого: прогуляйтесь минут 15 в оживленном темпе. Когда вы производите физическую нагрузку на тело, оно выделяет эндорфины, что наверняка приводит к положительным ощущениям.
        2. Обратите внимание на то, что вы закладываете в свою «топку».
Люди часто обращаются к нездоровой пище, когда испытывают стресс. Поедание «вкусняшек» время от времени необязательно повредит вам, но регулярность в этом точно будет иметь последствия. Сейчас весь прогрессивный мир поворачивает голову в сторону употребления в пищу цельных, натуральных продуктов, чтобы восстановить баланс и уменьшить воздействие стресса. Замена вредных веществ, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар, на чистые белки, фрукты, овощи и полезные жиры помогают регулировать уровень гормонов, включая гормоны стресса.
        3. Создайте «банк для стресса» :)
Каждое утро или перед тем, как ложиться спать, сядьте и составьте список вещей, которые беспокоят, выводят из равновесия и практически вычеркивают целый день из вашей созидательной жизни. Запишите, что вы можете контролировать, а что нет. Как только составите этот список, сложите лист бумаги и положите его в коробку или банку «со стрессом». Уберите эту банку с глаз долой, в шкаф или в место, подальше от вашего постоянного внимания. «С глаз долой, из сердца и ума – вон!» - старая поговорка, которая может помочь в этот момент. Итак, вы зафиксировали свои заботы, теперь со спокойной душой можете отложить их на день и забыть о них.
       4. Вести дневник благодарности.
Это может быть красивый блокнот, обычная школьная тетрадь, все что угодно, главное – записать все, что приходит на ум, что вы благодарны за этот момент жизни. Вы можете начать с малого, с чего-то очень простого:
«Я благодарен за то, что я силен и здоров! Благодарен за хорошую семью и настоящих друзей! Благодарен за прекрасный коллектив, в котором работаю! За работу в деревне, вдали от суеты города, что позволяет сконцентрироваться и делать лучшее, что возможно! Благодарен, что живу в городе, который предоставляет все удобства современной жизни!» Сам факт написания благодарностей изменит ваше восприятие жизни во всех ее проявлениях. Делайте это каждый день и качественные изменения не заставят себя ждать.
       5. После записи благодарностей составьте список своих целей независимо от степени их достижимости.
Это будет мощным стимулом, способом разжечь страсть и напомнить себе о своих мечтах, амбициях и о том, что действительно важно.
       6. Научитесь говорить «нет».
Узнайте, как сказать «нет» тому, что добавляет больше стресса в вашу жизнь. Легко попадаются в ловушку те люди, которые говорят «да» всем. Возможно, вы хотите провести вечер дома один, а кто-то приглашает на вечеринку? Что вы делаете в такой ситуации? Возможно, люди просят вас о бесплатных услугах, потому что они ваши друзья или просто не уважают ваше время. Что вы делаете в такой ситуации? Учитесь говорить «нет». Согласие на большее, чем вы можете справиться, будь то личная или профессиональная жизнь, - самый лучший рецепт для желающих получить еще одину порцию хорошего стресса.
       7. Окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми.
В «стрессовые времена» это улучшает настроение и помогает взглянуть на вещи, ситуации, жизнь в перспективе. Кто хочет быть рядом с тем, кто все время в негативе, для кого все вокруг «дураки», «идиоты», и «инвалиды»?
Нет ничего более депрессивного и стрессового! Поэтому старайтесь избегать «напрягателей».

офисные монстры
       
       8. Уйти в страну любимой книги.

Да, воспользуйтесь возможностью взять большую книгу любимого автора и позволить прогрессивным идеям изменить ваше мышление и увидеть мир в ином свете. Нет ничего более расслабляющего и замечательного, чем чтение хорошей книги.

любимая книга

       9. Группа поддержки "Мастерство разума".
Соберите вместе несколько целеустремленных партнеров и создайте группу «Мастерство разума». Эта группа работает как наставничество. Вы либо встречаетесь, либо разговариваете по телефону, либо создаете страничку в соц. сетях для группы и обсуждаете приходящие идеи. В этой группе вы можете провести мозговой штурм, поговорить обо всем, что волнует в настоящий момент. И наверняка найдете ответы на свои вопросы, а с ними уйдет волна стресса, готовая накрыть в любой момент.
      10. Посмотрите в зеркало и поговорите с самим собой, будто вы уже есть тот самый Чемпион или Победитель.
В мире есть два типа людей. Есть те, кто говорит себе, что они жертва, и те, кто говорит себе, что не жертва, а Чемпион. Провозгласить себя «Победителем» и жить, следуя этому утверждению, стоит большого мужества и силы воли. «Никогда не сдаваться!»
На групповой силовой тренировке в стиле «жесткого интервала» замечательный тренер подбадривает: «Девочки! Не сдаваться!» Девочки истекают потом, мышцы отказываются, но работают :) Вот так тоже можно почувствовать себя Победителем!
      11. Почувствуйте силу медитации и одиночества.
Регулярная практика медитации может не только минимизировать последствия стресса, но и помочь жить более полноценной и успешной жизнью. Можно познакомиться с випассаной (смотреть вглубь себя), посидеть спокойно, концентрируясь на обычном свободном дыхании, "вдох"-"выдох", и ощущениях в теле. Когда вы даже ненадолго отвлекаетесь от внешнего шумного мира и позволяете себе слушать себя, открывается новый, захватывающий и прекрасный мир, и «чудеса» начинают случаться…

медитация випассана

      12. Решите и завершите, наконец, проект, который вы уже запустили.
Посмотрите пристально на самые важные проекты, которые вы оттягивали и откладывали в «долгий ящик». Начните работать над одной из задач с бОльшим усердием, пока не завершите. Вы на верном пути, и вскоре почувствуете, как «гора свалилась с плеч» и снова вы – Победитель.
      13. Спите больше!
Если вы спали 6 часов, спите 7, если спали 7, спите 8, добавьте часик расслабления для своего мозга. Найдите 20 минут или около того в течение дня, чтобы закрыть глаза и отдохнуть. Сон имеет большое значение для здоровья организма, а вот его отсутствие - большой вклад в негативные последствия стресса.
      14. Выйдите из офиса на обед или просто прогуляйтесь.
Поднимитесь с насиженного места и перенаправьте максимально свой фокус, это даст вам еще больше энергии для выполнения задач во второй половине дня.
      15. Быть полезным кому-то.
Отмечаете такие события? Сколько раз вы помогли кому-то сегодня? Это не должен быть какой-то широкий жест, это может даже означать, что вы просто выслушали и посочувствовали человеку рядом в беде или в радости. Поинтересоваться: «Как дела?» - это нормальное человеческое общение. Мы слишком зацикливаемся на наших собственных мирах и с трудом расширяем горизонты. Целый МИР ждет нас и ГОРА возможностей…Примерьте роль «Амели», вам понравится, еще как! Наполнить пространство вокруг себя заботой и вниманием – еще один вариант снятия стрессов и смещения направленности с себя «единственно любимого».

расширение сознания

        Если все, что написано выше, не помогает, начните принимать адаптогены для усиления устойчивости организма к стрессам, огромным физическим и психическим нагрузкам.  Например, есть замечательный комплексный адаптоген для спортсменов «Рекодепан».  Совместно с тренировками действие препарата на организм будет более эффективным.  
Будьте здоровы и счастливы! Всегда!

Рубрика:
Автор:
ЗАО "ФЕРМЕНТ"
Дата:
11.02.2019